3 km

30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]

12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. Od [...]

Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]

3.08.15 trening techniki: muscle up wiec nie tylko drazek ale i kolka oraz cwiczenia wszelakie core a na koniec : 50xbox jump 50 cm 3 rundy 15x martwy ciag 60 kg/15x burpees 50x wall ball 10 kg podciagnac sie bez gumy potrafie juz kilka razy ale przy muscle up jakos nie potrafie przelozyc tego zamachu nogami na wybicie sie ponad drazek, pod [...]

Trening C  27.04/20.04/13.04 1. Pompki 4x max  15/7/10+2/10+1 12/7/7+2/6+2 wszystkie M 12/10/7+5damskich/6+5d 2. Inverty 4xmax 8/7/5/3 7/5/5/4 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 2,5/3/3 2,5/3/3x10 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki 2x12 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk [...]

Rozpiska treningowa już jutro się pojawi bo z samego rana ide ćwiczyć - Ogień ! Jeszcze może ktoś mi pomoże z "racjonalnym odzywianiem", chce się po prostu dobrze czuć na ostatnich badaniach w medycynie sportowej wyszło mi że moja waga to 87 z czego "tylko" 20 % to tłuszcz czyli mieszcze się w górnej granicy . Czy coś z tego [...]

Wtorek Jak zwykle opisuję przeszłość ;-) Wczoraj aeroby: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i ACT: - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 15 x (2x12,5kg) - plecy - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

PODSUMOWANIE PRZEMIANA 2012 Trening: Treningi rozpoczynałem od 13 stycznia, korzystałem z siłowni w pełni wyposażonej. Początkowo było to ACT przez 8 tygodni w zestawie takim: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i : - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie [...]

30.09.2013 Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł [...]

25.03.2013 DT tydzień 3, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x25kg / 12x30kg / 9x30kg 15x25kg / 9x30kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x10kg / 12x10kg / 10x10kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 12x20kg / 10x20kg / 8x20kg 15x15kg / [...]

mathilda - wielkie dzięki :-) Cześć! Wklejam miskę z wczoraj i przedwczoraj. Wczoraj niestety urodziny znajomej - 3 kieliszki wina, ale miska całkowicie czysta - zajadałam się warzywami. Wczoraj - 10 km na rowerze. Dziś nie będzie siłowni, bo nie mam kompletnie mocy. Będzie za to jazda na rowerze i GPP, które zaraportuję później. HIM i HAM robię - [...]

Dzień 12 Aktywność: 36 minutowy trucht(5km). Dawno nie biegałam, ekhm..;-], ale jestem w szoku, że te 5 km średnim tempem nie było OGROMNYM wyzwaniem - znaczy, że kondycja lepsza! Moje ciało nadal mnie zaskakuje - muszę zmienić mindset, bo cały czas odbieram siebie samą cięższą o 17 kg. A jestem o te 17 kg lżejsza i w lepszej formie - stawiam [...]

Dzień 19 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: pomidory, szpinak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bcebe6bfa7f4f9395c197569e302758.png Trening: Byłam już tak nieprzytomna, że zapomniałam o planku!%-) Na rowerku 20 minut - 10 km. Wyczołgałam się do szatni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50d0ffff38604cb78ded056dadacd940.png [...]

Magor - przy większym zamówieniu myślę, że nie są to jakiś ogromne koszty. To tak z ciekawości: ile kosztuje u Ciebie taki pakiet na "leśną dyszkę"? Bo ten bieg na milę kosztował 20 zł. Jak się rozejrzeć to i za 30 zł znajdzie dyszkki. Dyszki lubelskie są po 30 zł wpisowego. I rozumiem jak trzeba zamykać ruch, wynajmować obiekty itp. A tu tak: dwa [...]

Oj panowie, nie mieszkacie w Irlandii. Mieszkam jakieś dwa km od plaży a tu jak wieje to wieje i wszystko lata, najbardziej na naszym balkonie. Jak wieje i do tego pada to dopiero jest ściana, staję w miejscu prawie a tętno 10-15 oczek w górę. Jednak ze 3-4tyg miałem szczęście.biegać przy dobrej pogodzie i teraz siedzę w domu z grypą. Znaczy [...]

27.05.2014 Tradycyjne bieganie poranne. Start o 5.30. Zwiększyłem czas biegu o 5 min - czyli aktualnie jest 50 min (co 3 tygodnie dodaje 5 min i akurat dziś wyszedł dzień kiedy można dodać). Potem cały dzień na uczelni. Gorąco ciągle atakuje... ;-) Panowie, jeszcze potrzebuję rady: W sobotę mam bieg na 5 km. O godzinie 18 (czyli późno). I teraz: [...]

Docelowo raczej połówek nie chcę, ale coraz bardziej nabieram chęci na jakiś jesienny start na tym dystansie ;-) Ale bez jakiejś napinki na to. Mam w "moim kalendarzu" 3 półmaratony niedaleko mnie. Choć próba startu i bieg po życiówkę kusi ;-) Ogólnie raczej interesuje mnie 5-10 km docelowo.

Pierwsze i ostanie 3,5 km traktuję jako rozgrzewkę i schłodzenie (a przy okazji "wpadnie trochę bazy"). Docelowo zawsze jest część środkowa. Takie właściwe wybieganie mam w niedzielę ;)

Bieg przetruchtany. Tradycyjnie atmosfera bardzo fajna (choć liczyłem na selfie z marszałkiem (%-)), ale chyba go nie było w tym roku; w 2013 się pojawił), trasa dla chcących pobić życiówkę wręcz wymarzona. No i bardzo fajny, odczuwalny (np. poprzez hymn) charakter patriotyczny biegu. Jedyne co mam do zarzucenia organizatorom to brak jakiejś [...]

Jestem na chorobowym ;) W styczniu miałem artroskopie kolana. Jest ok. Za 2-3 tygodnie zabieg drugiego kolana. Aktualnie trochę biegam, sporo jeżdżę ba rowerze. Dziennika póki co nie prowadzę, bo wiadomo po zabiegu rehabilitacja - głównie jazda na rowerze stacjonarnym- krótko a często ;) Żeby też nie było ze nic nie robiłem: byłem na kilku biegach [...]